Ćwiczysz ciało, pilnujesz diety. A kiedy ostatnio zadbałeś o oczy?

Dlaczego oczy wypadają z listy

Mamy plan na trening. Mamy plan na to, co jemy. Wiemy, ile chcemy spać i ile kroków zrobić.

Oczy po prostu działają, dopóki nie zaczną przeszkadzać. Nie wysyłają przypomnień, nie liczą serii, nie pojawiają się w aplikacji z podsumowaniem tygodnia. Dlatego nikt ich nie wpisuje do planu dnia — aż do momentu, w którym pod koniec dnia zaczynają dawać o sobie znać.

A przecież to one pracują najdłużej ze wszystkiego, co w sobie trenujemy. Od pobudki do zaśnięcia: ekran, droga, twarze, litery i znowu ekran.

Cztery nawyki, które wystarczą na początek

Zasada 20-20-20. Co 20 minut popatrz przez około 20 sekund na coś oddalonego o co najmniej 20 stóp, czyli mniej więcej 6 metrów. Nie trzeba przerywać pracy — wystarczy oderwać wzrok od ekranu i spojrzeć w głąb pokoju albo za okno.

Spojrzenie w dal. To nie jest ćwiczenie do odhaczenia raz dziennie, tylko nawyk odrywania wzroku od bliży. Rozmowa przy oknie, droga do sklepu, kawa wypita z widokiem dalszym niż ekran laptopa. Nic z tego nie wymaga planowania.

Światło i ustawienie miejsca pracy. Światło nie powinno razić ani odbijać się w ekranie. Monitor ustaw tak, żeby praca była po prostu wygodna — bez pochylania się do przodu i bez mrużenia oczu. Jeśli ekran jest jedynym jasnym punktem w ciemnym pokoju, zapal światło.

Mruganie. Przy ekranie mrugamy rzadziej niż zwykle. Warto świadomie sobie o tym przypominać, zwłaszcza przy dłuższej pracy.

Liczy się powtarzalność

Nikt nie robi jednego treningu w roku i nie liczy, że wystarczy. Nikt nie je jednej sałatki w styczniu i nie uznaje tematu za zamknięty.

Z oczami jest podobnie. Liczy się to, co robimy na co dzień, a nie jeden zryw 8 października.

Dobra wiadomość jest taka, że żaden z tych czterech nawyków nie wymaga dodatkowego czasu. Trzy z nich mieszczą się w pracy, którą i tak wykonujesz. Czwarty, spojrzenie w dal, to raczej kwestia tego, gdzie patrzysz w przerwie, niż tego, ile masz na nią czasu.

Jak sobie o tym przypominać

Najprostszy sposób to mieć to przed oczami. Kartę „Przerwa dla oczu” możesz wydrukować i położyć przy biurku — trzy kroki, mniej niż minuta, bez żadnych przygotowań. Znajdziesz ją wśród materiałów do druku, razem z innymi kartami i zabawami.

Żaden codzienny nawyk nie zastąpi badania wzroku. Jeśli dawno nie sprawdzałeś swoich oczu, warto o nim pamiętać.

Przeczytaj także